很有可能，最近有什么事情让你生气了。也许这是一场争论。也许是不小心烧糊了你期待了一整天的晚餐。也许这是一种政治家说。

“现在很多人都很愤怒，”他说丽莎·费尔德曼·巴雷特他是东北大学(Northeaste雷竞技app最新版raybet雷竞技rn University)研究情感心理学的教授。

你怎么知道你生气了?也许你的血压升高，心率加快，脸颊红润。你的大脑负责解释这些信号，并从中产生一种情绪:愤怒。但是当你跑步时，你的血压会上升，心率会加快，你的脸也会变红。巴雷特说，你的大脑产生特定情绪的精确度被称为情绪粒度，你的情绪粒度越大，你的大脑就能做得越好。

“对一些人来说，愤怒、悲伤和恐惧都是‘我感到不愉快或糟糕’的同义词，”东北大学心理学杰出教授巴雷特说。“但对其他人来说，他们的大脑可以形成与这些词相对应的截然不同的概念，然后以特定的方式指导他们的行为。”

为了更好地理解这是如何工作的，想象一个艺术家和一个普通人看着两种略有不同的蓝光。虽然它们都是蓝色，但艺术家感受到的是靛蓝色和青色，而普通人感受到的是蓝色。因此，艺术家能够更好地选择相应的互补色。同样地，一个经历挫折而不是烦恼的人更有能力对挫折的来源做出反应。

为了理解其中的原因，我们需要快速地转到大脑的机制中。

巴雷特说，在你的一生中，你的大脑都被埋在一个黑暗、安静的盒子里，叫做头骨。“它只能通过身体感官通道的零碎信息间接地了解世界上正在发生的事情。”

这些感官信息——视觉、声音、味觉、纹理和气味——都是世界上正在发生的事情的影响。巴雷特说，你的大脑必须接受这些信息，找出造成这种情况的原因，这样它就知道该怎么做，才能让你活得更好。棘手的部分是，任何给定的感官输入(以闪光为例)都可能有许多不同的原因。

大脑必须对你的身体做出同样的逆向推断，并遇到同样的挑战。

巴雷特说:“如果你坐在餐桌旁吃饭，肚子疼可能是饥饿造成的。”“但如果你在医生办公室等待检查结果，你可能会经历和焦虑一样的疼痛。你的大脑必须确定感觉的原因，而它所能接触到的只是结果。”

大脑有一个解决这个问题的关键工具:过去的经验。

巴雷特说，你的大脑会记住在某些方面与当下相似的经历。所以在任何特定的情况下，它都不会问‘这是什么?它在问‘这是什么感觉?”

这就是高情绪粒度——非常精确的情绪制造——可以帮助的地方。你的大脑越是能回忆起具体的经历，就越能准确地确定这些原因。然后，它可以使用这些信息来确定下一步要做什么。

“大脑总是在准备下一步要做什么，”巴雷特说。“所以当你面对感官事件，需要知道下一步该做什么时，制造负面情绪是没有用的。为了准备如何行动，你的大脑需要做得比“这太糟糕了”更好。”There’s not a lot of behavioral specificity associated with ‘This sucks.’”

把你加速的心跳和脸红的脸颊解释为“这种情况让我很沮丧”，这要有用得多。

巴雷特说，我们可以通过将自己暴露在可能引发新情绪的环境中，通过学习新的情绪词汇，通过观看电影和阅读人物面对我们不熟悉的情况的书籍，以及与与我们文化不同的人互动，来培养更高的情绪粒度。

例如，巴雷特解释道在接受NPR采访时了解古希腊人对短暂的愤怒和长期的愤怒的区分，可以帮助我们的大脑学会制造不同种类的愤怒，这些愤怒更精确地与特定情况联系在一起。

拥有高情绪粒度也有具体的好处。巴雷特说，情绪粒度高的人“能更好地应对压力，不太可能依赖酒精来管理情绪。”

她说，拥有高情绪粒度意味着“你不会浪费大量代谢能量来思考在特定情况下该做什么。”“你的大脑可以迅速采取非常具体的行动。”

不过，巴雷特告诫不要把每一种身体感觉都解释为情感。

她说:“脱水的主要症状不是口渴，而是疲劳。”“有时候，纯粹的身体感受比情感感受更好。”

本文最初由(电子邮件保护)2019年2月21日。