研究表明,坐在太多可以提高患癌症的风险、糖尿病和心脏病。

但是起床走在你的街区,你最喜欢的歌,跳舞或做家务你房子周围可以大大改善你的健康和增加你的大脑功能。

的消息新的身体健康指南上周发布的联邦政府。

“单一的锻炼对大脑健康有直接的影响,”说查尔斯•希尔曼认知神经学家曾帮助创建新的指导方针通过分析东北10年身体活动和大脑健康的科学文献。“每次你主动,你感觉更好,能更好的思考,和睡眠更好。”

希尔曼的文献综述发现,只有20%的美国人符合新准则,2008年发布的更新建议。“我们的受害者自己的聪明才智,我们策划体育活动的我们的生活,”希尔曼说,他也是认知和大脑健康中心在东北。“我们有汽车,而不是用我们的脚,我们采取自动扶梯和电梯爬楼梯,导致一个更久坐不动的生活方式。”新指南建议成年人每周至少150分钟的中等强度身体活动。你可以满足配额的园艺,修剪草坪,或者你的狗散步。或者通过举重,铲雪,或做瑜伽。

这里有一些要点的指导方针:

1. 成年人应该至少每周2小时30分钟的运动,包括至少两个交易日的肢体舒展活动比如深蹲,俯卧撑,和跳水。
2. 早上走了两分钟,上下楼梯在午餐时间旅行,不是打车回家——所有增加。你不需要完成练习10分钟的间隔,随着2008年指南推荐。我们的目标是积累尽可能多的锻炼的一整天。
3. 定期的运动可以降低高血压的风险,2型糖尿病和某些癌症,包括膀胱、乳腺癌和结肠癌。
4. 有许多方法让你的心率,比如洗你的车,建立一个雪人,或者提前一站下地铁走剩下的路。选择一个适合你的日程安排的活动并获得移动。
5. 建议6岁至17岁的儿童和青少年每天锻炼60分钟。他们的程序应该包括有氧活动,如散步、引体向上等训练,强健骨骼跳绳等活动。“体力活动的生活方式会导致一个更健康的大脑在青年,”希尔曼说,他的研究表明,孩子们到处跑,至少每天70分钟展览提高思维能力比起那些不活跃。

这个故事最初发表的(电子邮件保护)11月21日,2018年。